April 09, 2023
Einschlaf Atemmeditation
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AtemFlow
Studio
Durch die Konzentration auf den Rhythmus der Atemübung wird es zugleich möglich, überflüssige Gedanken abzuschalten und das Bewusstsein zu entspannen. Wenn Du unter Einschlafschwierigkeiten leidest, sollte mithilfe dieser Methode im Idealfall innerhalb von wenigen Minuten zur Ruhe kommen.
Für die folgende Atem-Meditation habe ich den Kohärenz Rhythmus gewählt, denn wenn es nur eine Atemübung geben würde, dann wäre es wohl diese. Schon vor hunderten von Jahren kommt in allen Kulturen, den afrikanischen, japanischen oder Hawaiianischen Traditionen immer wieder diese Atemfrequenz zu Einsatz.
Wenn Dein Herz in Kohärenz mit Deinem System schlägt, dann ist dies möglich. Du kommst mit jedem gleichmäßigen Atemzug in ein inneres Gleichgewicht. Dein Blutdruck sinkt, Dein Nervensystem beruhigt sich, Dein Hormongleichgewicht wird wieder hergestellt, usw.
Die Herzfrequenzvariabilität (HRV) bezieht sich auf die Variation in der Zeitintervallen zwischen aufeinanderfolgenden Herzschlägen. Eine hohe HRV wird als gesundheitsfördernd angesehen und ist ein Zeichen für eine flexible und anpassungsfähige Funktion des autonomen Nervensystems.
Herz-Kohärenz tritt auf, wenn die Herzratenvariabilität eine harmonische, wellenförmige Musterung aufweist. Diese Musterung wird als „kohärent“ bezeichnet, da sie auf eine Synchronisierung zwischen dem Herzschlag und den Atemzyklen hinweist. In diesem Zustand arbeiten das Herz, das Atmungssystem und das autonome Nervensystem in einer harmonischen Balance zusammen.
Um Herz-Kohärenz zu erreichen, werden oft spezielle Biofeedback-Techniken angewendet. Eine gängige Methode besteht darin, die Atmung zu kontrollieren und sich auf das Empfinden von positiven Emotionen zu konzentrieren. Dies kann durch tiefe, rhythmische Bauchatmung in einem bestimmten Atemmuster erreicht werden. Diese Techniken können mithilfe von Biofeedback-Geräten, wie beispielsweise Herzratenvariabilitätsmonitoren, unterstützt werden.
Herz-Kohärenz wird mit einer Reihe von gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht. Dazu gehören eine gesteigerte emotionale Ausgeglichenheit, verbesserte kognitive Funktionen, eine Reduzierung von Stresssymptomen, eine Stärkung des Immunsystems und eine Förderung des allgemeinen Wohlbefindens. Es wird auch angenommen, dass Herz-Kohärenz das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern kann.
Die Forschung zu Herz-Kohärenz befindet sich noch in einem frühen Stadium, aber es gibt zunehmendes Interesse an diesem Konzept und seinen potenziellen Anwendungen. Es werden weiterhin Studien durchgeführt, um die genauen Mechanismen hinter Herz-Kohärenz zu verstehen und ihre Auswirkungen auf die Gesundheit und das Wohlbefinden besser zu erforschen.
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