Bei akuter Migräne
Soforthilfe, wenn es losgeht.
Wenn sich etwas ankündigt oder der Kopf schon pocht: Diese Übungen helfen Deinem Nervensystem, herunterzufahren. Wähle, was sich gerade richtig anfühlt.
Am schnellstenVerlängerte AusatmungAtme länger aus als ein. Das beruhigt Deinen Ruhenerv in wenigen Atemzügen.
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Bei AnspannungBewegung und AtemVerbinde sanfte Bewegung mit Deinem Atem und löse die Spannung in Nacken und Schultern.
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Wenn Ruhe hilftKohärenzatmungEin ruhiger, gleichmäßiger Rhythmus, wenn Du einfach herunterkommen möchtest.
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So gehst Du vor
Such Dir einen ruhigen OrtSetz oder leg Dich hin, dimm das Licht, wenn es Dir guttut.
Geh behutsam vorAtme sanft und langsam, ohne Dich anzustrengen. Weniger ist hier mehr.
Hör auf Deinen KörperWird es schlimmer, mach eine Pause. Bei starken Beschwerden hol ärztlichen Rat.