AtemFlow
Der Online-Kurs · 10 Wochen · Stressmanagement mit Atem · ab 15. Oktober 2026

Ruhiger atmen. Gelassener leben.

Du funktionierst den ganzen Tag, und abends kommst Du trotzdem nicht runter? Dann fehlt Dir kein Wille, sondern ein Nervensystem, das wieder bremsen kann. Genau das übst Du hier: zehn Wochen lang, mit meiner Stimme, einer Übung pro Woche und einem Werkzeug, das Du immer dabei hast. Deinem Atem.

Dein Weg wird sichtbar: Du misst Dein Wohlbefinden fünfmal über den Kurs und siehst am Ende schwarz auf weiß, was sich bewegt hat.

Einführungsangebot: Die ersten 50 Kurse für 69 € statt 99 €. So günstig wird es diesen Kurs nicht mehr geben.

Zum Kurs im Shop Die zehn Wochen ansehen
Kurs ab 15. Oktober 2026 verfügbar · Teilnahmebescheinigung und Kursbeschreibung zum Einreichen bei der Krankenkasse* · 30 Tage Zufriedenheitsgarantie

* Der Kurs ist nicht von der Zentralen Prüfstelle Prävention zertifiziert. Ob und in welcher Höhe sich Deine Krankenkasse beteiligt, entscheidet sie im Einzelfall.

Der Stress-Atemkurs: Besser atmen, Stress reduzieren
Kommt Dir das bekannt vor?

Du hast gelernt, zu funktionieren. Nicht, abzuschalten.

Sonntagabend, und der Montag sitzt schon im Nacken.
Du liegst im Bett und rechnest aus, wie viele Stunden noch bleiben.
Nach dem dritten Videocall atmest Du flach und merkst es nicht einmal.
Die Kinder fragen etwas Kleines, und Du reagierst zu groß.
Im Urlaub brauchst Du fünf Tage, um überhaupt anzukommen.
Du hast schon Apps, Bücher, gute Vorsätze. Was fehlt, ist der Weg vom Wissen ins Tun.
So arbeitet der Kurs

Drei Wege aus dem Stress. Ein Werkzeug, das Du immer dabei hast.

Stress hat drei Stellschrauben. Dieser Kurs dreht an allen, der Atem ist der Hebel für die dritte.

Deine Stressoren

instrumentell

Stressquellen erkennen, Erholung neu verstehen, Wenn-dann-Pläne, das freundliche Nein. Was Du im Alltag verändern kannst, veränderst Du.

Deine Stressverstärker

mental

Die inneren Antreiber, die aus einer Anforderung Dauerdruck machen. Denkfallen, das Drei-Spalten-Werkzeug, ein neuer Rahmen. Erst atmen, dann denken.

Deine Stressreaktion

regenerativ

Hier kommt der Atem ins Spiel: der direkteste Zugang zu Deinem Nervensystem. Vier Signale, die Deinem Körper sagen, dass er in Sicherheit ist.

Signal 1LangsamerSechs Atemzüge pro Minute, die Bremse greift.
Signal 2Durch die NaseGefiltert, gewärmt, von selbst ruhiger.
Signal 3In den BauchDas Zwerchfell arbeiten lassen.
Signal 4WenigerSanft, leise, ein bisschen weniger als sonst.
Einblick in den Kurs

So sieht es von innen aus.

Echte Seiten aus dem Kurs, keine Mockups. Du liest, hörst, übst und trägst ein, alles an einem Ort.

Resonanz-Schieber aus Modul 2: Herz, Blutdruck und Atem fallen bei sechs Atemzügen pro Minute in einen Takt
Aha-Momente statt Folien. In Modul 2 schiebst Du Deinen Atem auf sechs pro Minute und siehst, wie Herz, Blutdruck und Atem in einen Takt fallen.
Der Werkzeugkoffer in Modul 10
Dein Werkzeugkoffer. In Modul 10 packst Du ihn entlang Deiner Ampel.
Abendroutine im Kurs auf dem Handy
Auch auf dem Handy. Die Abendroutine aus Modul 8, in zwei Minuten zusammengestellt.
Das Atemregal mit allen Übungen
Dein Atemregal. Jede Übung bleibt, das Regal wächst mit jedem Modul.
Deine zehn Wochen

Jede Woche ein Modul. Jede Woche eine Übung.

Die Module öffnen sich im Wochenrhythmus, damit jede Übung Zeit hat, im Alltag anzukommen. Und alles, was Du unterwegs einträgst, begegnet Dir in späteren Modulen wieder.

Woche 1–2

Ankommen

Du verstehst, wie Stress entsteht, und lernst das erste Signal: langsamer atmen. Dein Ausgangswert im Wohlbefinden.

Woche 3–5

Stress verstehen

Stressquellen, Stressverstärker, Gedanken. Dazu die Nase als zweites Signal.

Woche 6–7

Tiefer und leiser

Zwerchfell und reduzierter Atem, das dritte und vierte Signal. Deine Kontrollpause als Messwert.

Woche 8–10

In Deinen Alltag

Schlaf, Bewegung, und am Ende Dein Werkzeugkoffer mit Frühwarnzeichen für die Zeit danach.

Alle zehn Module ansehen
1
Stress, Nervensystem und AtmungWarum Stress durch Bewertung entsteht, Gas und Bremse im Nervensystem, die Herzschlagatmung.
2
Kohärenzatmung: das erste SignalSechs Atemzüge pro Minute, Herzratenvariabilität, die 3×3-Regel für den Alltag.
3
Stressoren und RessourcenDeine Stressquellen, Deine Stressverstärker mit Erlaubnissätzen, echte Erholung, das freundliche Nein.
4
Nasenatmung und Summen: das zweite SignalWas die Nase leistet, Summen als Vagus-Reiz, Nasen-Momente im Alltag.
5
Gedanken und StressDenkfallen erkennen, das Drei-Spalten-Werkzeug, Reframing, die Klangbad-Meditation.
6
Bauchatmung: das dritte SignalDein Zwerchfell, warum Haltung mitatmet, Belly Calm.
7
Reduzierter Atem: das vierte SignalKohlendioxid als Türöffner, die Kontrollpause, sanft atmen.
8
Atem und SchlafHyperarousal, Grübeln in der Nacht, Deine Abendroutine, Sleep Flow.
9
Atem und BewegungNase als Tempomesser, Übergänge im Alltag, Dein Mini-Notfallkasten, Breath-Walk.
10
Integration und Dein WerkzeugkofferRückschau, Dein persönlicher Werkzeugkoffer, Frühwarnzeichen, Teilnahmebescheinigung.
Mein Versprechen

Was Du nach zehn Wochen in der Hand hast.

Keine Wunder. Aber Dinge, die bleiben, weil Du sie selbst gebaut hast.

Du kennst Deine Stressreaktion und erkennst sie am Atem, bevor sie Dich hat.
Du hast zehn Übungen ausprobiert und weißt, welche drei wirklich Deine sind.
Du kennst Deine Stressverstärker beim Namen und hast einen Erlaubnissatz dagegen.
Du hast eine Abendroutine, drei Alltagsübergänge und einen Mini-Notfallkasten für Momente, in denen es kippt.
Du hast Deinen Werkzeugkoffer gepackt, mit Frühwarnzeichen und einem ersten Schritt zurück, falls die Praxis einschläft.
Du siehst Deinen Verlauf schwarz auf weiß: Wohlbefinden, Kontrollpause, Stressbilanz, Woche 1 gegen Woche 10.
Nicht weniger Anforderungen. Ein anderer Umgang damit.
Das macht diesen Kurs besonders

Kein Atemkurs mit Stress-Kapitel. Ein Stresskurs, der atmet.

Stress entsteht nicht in der Lunge. Er entsteht in dem, was auf Dich zukommt, in dem, was Du daraus machst, und in dem, was Dein Körper daraus macht. Dieser Kurs nimmt alle drei. Der Atem ist das Werkzeug, mit dem Du an das Dritte herankommst, und das, was die anderen beiden tragbar macht.

1

Stress wird verstanden, nicht nur weggeatmet

Stressmodell, Stress-Ampel, Deine persönlichen Stressverstärker, Denkfallen, echte Erholung. Du lernst, warum Dein Körper tut, was er tut, und wo Du eingreifen kannst, bevor es im Nacken sitzt.

2

Zehn Übungen, gezielt ausgewählt

Nicht fünfzig Techniken, sondern für jede Lage die passende: Kohärenzatmung gegen den Alltag, Summen für den Kopf, Bauchatmung gegen den Schulterstress, Sleep Flow für die Nacht, Breath-Walk für draußen, Soforthilfen für den Moment, in dem es kippt.

3

Es wird persönlich und bleibt es

Was Du einträgst, begegnet Dir wieder: Dein Rhythmus, Dein lautester Verstärker, Deine Abendroutine, Dein Verlauf im Wohlbefinden. Am Ende packst Du einen Werkzeugkoffer mit Frühwarnzeichen, für die Zeit, wenn kein Kurs mehr läuft.

Du hast schon die App oder den Buteyko-Kurs? Was dazukommt

Dann hast Du einen Teil schon. Hier ist ehrlich, was fehlt und was dazukommt.

Du nutzt die AtemFlow Studio App

Die App ist Dein Übungsraum: Atemübungen, Atemcheck, Verlauf. Sie beantwortet die Frage „Was übe ich jetzt?“. Sie beantwortet nicht die Frage „Warum gerate ich immer wieder in denselben Stress?“.

Das kommt dazu
Das Verstehen: Stressmodell, Ampel, Stressverstärker, Denkfallen
Die Arbeit an Deinen Stressquellen: Erholung, Wenn-dann-Pläne, das freundliche Nein
Schlaf und Bewegung als eigene Wochen, mit Abendroutine und Übergängen
Zehn Wochen Rhythmus, Workbooks, Werkzeugkoffer, Teilnahmebescheinigung

Die App bleibt Dein Platz zum Üben. Der Kurs ist der Platz zum Verstehen und Sortieren.

Du hast den großen Atemkurs nach Buteyko

Dann ist Dein Atem trainiert: Kontrollpause, Atempausen, reduzierter Atem. Das vierte Signal kennst Du besser als die meisten. Dieser Kurs fängt nicht noch einmal beim Atmen an, er setzt den Atem in einen Rahmen.

Das kommt dazu
Stress als Ganzes: Stressoren, Stressverstärker, Gedanken, nicht nur die Atemreaktion
Übungen, die im Buteyko-Kurs nicht vorkommen: Summen, Klangbad, Sleep Flow, Breath-Walk, Soforthilfen
Rückfallprophylaxe: Frühwarnzeichen, Ausrutscher ohne Drama, Dein Werkzeugkoffer
Eine Bescheinigung nach Stressmanagement-Kriterien, die der Buteyko-Kurs nicht hat

Nur ein Drittel dieses Kurses ist Atemtechnik. Zwei Drittel sind das, was Dein Atemtraining im Alltag braucht, um zu halten.

Das steckt im Kurs

Kein Videokurs zum Durchklicken. Ein Übungsraum.

3 Monate Zugang, Downloads für immer

Zehn Wochen Kurs plus Luft für Pausen. Audios und Workbooks bleiben Dir, auch danach.

Alle Inhalte, Umfang und Methodik auf einen Blick: Kursbeschreibung als PDF

Die ganze Liste aufklappen: alles, was im Kurs enthalten ist

Lernen

10 Lektionen, gesprochen von Maria, rund anderthalb Stunden Audio, zum Hören unterwegs
10 Lesetexte mit Forschungskästen, Quellen und Marias Erfahrung aus der Praxis
Das multimodale Stressmodell: Stress-Ampel, drei Wege, vier Atemsignale
50 Lernfragen zum Nachspüren, kein Punktestand, nur Verstehen
Kurs-Startseite mit Wochenplan, Modulpfad und Stimmungs-Check

Üben

10 angeleitete Atemübungen als Video: Herzschlagatmung, Kohärenzatmung, Stress-Check, Summen, Klangbad-Meditation, Belly Calm, Sanft atmen, Sleep Flow, Breath-Walk, Inner Garden
10 Übungs-Audios zum Herunterladen, Deine für immer
Dein Atemregal: alle Übungen an einem Ort, wächst mit jedem Modul
Atemtrainer mit drei Rhythmen zum Ausprobieren
Schritt-Atem-Takt für unterwegs, Punkte im Gehtempo
Kontrollpausen-Timer mit Verlauf über die Woche

Zehn Wochen, zehn Übungen, zehn Hefte und ein Werkzeugkoffer, den Du selbst packst.

Dein Zugang, einfach erklärt

Drei Monate offen. Deine Downloads für immer.

10Wochen Kurs

Jede Woche öffnet sich ein Modul. So hat jede Übung Zeit, bei Dir anzukommen.

3Monate Zugang

Ab Deinem Start. Das sind die zehn Wochen plus Luft für Pausen, Urlaub und Wiederholungen.

∞Deine Downloads

Alle Übungs-Audios, alle Workbooks und das Gesamt-PDF lädst Du Dir herunter. Sie gehören Dir, auch wenn der Kurs schließt.

Maria Böhme von AtemFlow
Warum ich diesen Kurs gemacht habe
„Ich habe viele Jahre mit traumatisierten Kindern und Jugendlichen gearbeitet, zuletzt als Leitung einer Wohngruppe. Dort habe ich erlebt, wie die Kinder und die Pädagogen gleichermaßen im Stress- und Überlebensmodus festsaßen und nicht mehr herauskamen. Dann habe ich die Atmung entdeckt, und in meiner eigenen Praxis als Familientherapeutin gesehen, wie wirksam sie ist. Genau das gebe ich in diesem Kurs weiter.“

Maria Böhme · zert. Buteyko-Atemtrainerin · systemische Familientherapeutin · Studium Soziale Arbeit

Meine Stimme führt Dich durch jedes Modul. Hast Du eine Frage, schreib mir, meist antworte ich noch am selben Tag.

Für Dich gemacht

Ideal für Dich, wenn Du …

funktionierst, aber Dich nicht mehr richtig erholst.
abends nicht runterkommst oder nachts grübelst.
schnell gereizt bist und das an Dir selbst nicht magst.
Werkzeuge willst, die in den Alltag passen, nicht auf die Matte.
verstehen willst, was Stress in Deinem Körper macht, bevor Du ihn änderst.
lieber begleitet wirst als allein eine App durchklickst.
Der Stress-Atemkurs

Zehn Wochen für ein Nervensystem, das wieder bremsen kann.

Einmal zahlen, zehn Wochen begleitet üben, und das Wichtigste behalten: die Übungen, die Workbooks und einen Werkzeugkoffer, den Du selbst gepackt hast. Zum Start gibt es die ersten 50 Kurse für 69 € statt 99 €. So günstig wird es diesen Kurs nicht mehr geben.

  • 10 Module im Wochenrhythmus, gesprochen von Maria
  • 10 Atemübungen als Video im Kurs, als Audio zum Herunterladen
  • 10 Workbooks, interaktive Werkzeuge, Dein Verlauf im Wohlbefinden
  • Teilnahmebescheinigung und Kursbeschreibung zum Einreichen bei der Krankenkasse*
  • 3 Monate Zugang, Audios und Workbooks für immer

Warum so günstig? Der Kurs ist neu, es gibt noch keine Bewertungen, und ich erfinde keine. Die ersten 50 zahlen weniger, und ich bitte sie um ehrliches Feedback nach zehn Wochen.

Einmalzahlung
Angebot
99 €
69 €
Einführungsangebot · nur die ersten 50 Kurse
Kursstart am 15. Oktober 2026
inkl. MwSt. · 3 Monate Zugang · Downloads bleiben Dir
Jetzt Platz sichern
30 Tage Zufriedenheitsgarantie, ohne Angabe von Gründen.
* Der Kurs ist nicht von der Zentralen Prüfstelle Prävention zertifiziert. Ob und in welcher Höhe sich Deine Krankenkasse beteiligt, entscheidet sie im Einzelfall.
In drei Schritten startklar

So startest Du.

1

Kurs sichern

Mit einem Klick, sichere Zahlung.

2

Zugang per E-Mail

Ab dem 15. Oktober 2026 wird Dein Kursbereich freigeschaltet, Modul 1 wartet.

3

Ankommen

Modul 1 öffnen, Deinen Ausgangswert festhalten, die erste Übung hören. Der Rest kommt Woche für Woche.

Mein Vorschlag

Fang klein an. Mit einer einzigen Übung.

Fünf Minuten am Tag, mehr brauchst Du nicht, um zu merken, ob Dein Atem für Dich arbeiten kann. Tut Dir die Übung gut, weißt Du, ob der ganze Kurs etwas für Dich ist.

Mit der Anmeldung erhältst Du die Übung und unseren Newsletter mit Impulsen von Maria. Abmeldung jederzeit mit einem Klick. Es gelten unsere Datenschutzhinweise.

100 % kostenlos Kein Spam Sofort im Postfach
Häufige Fragen

Gut zu wissen.

Wann startet der Kurs?

Am 15. Oktober 2026. Wer vorher bucht, sichert sich den Einführungspreis und bekommt an diesem Tag den Zugang per E-Mail. Modul 1 wartet dann, die weiteren Module öffnen sich im Wochenrhythmus ab Deinem ersten Besuch.

Wie viel Zeit brauche ich pro Woche?

Rund 75 Minuten für das Modul: Audio hören, lesen, die Übung kennenlernen, Workbook, Lernfragen. Dazu die Übung im Alltag, meist drei mal drei Minuten am Tag. Mehr ist nicht nötig, regelmäßig ist wichtiger als lang.

Warum wird jede Woche nur ein Modul freigeschaltet?

Weil Dein Nervensystem Zeit braucht, nicht Dein Kopf. Jede Übung soll eine Woche lang im Alltag ankommen, bevor die nächste kommt. Die Module bleiben danach offen, Du kannst jederzeit zurück.

Wie lange habe ich Zugang?

Drei Monate ab Deinem Start, also zehn Wochen Kurs plus Luft für Pausen und Wiederholungen. Danach schließt sich der Kursbereich. Alle Übungs-Audios, alle Workbooks und das Gesamt-PDF hast Du bis dahin heruntergeladen, sie gehören Dir für immer.

Übernimmt meine Krankenkasse etwas?

Der Kurs erfüllt inhaltlich die Kriterien für einen Stressmanagement-Kurs, ist aber nicht von der Zentralen Prüfstelle Prävention zertifiziert. Wir sind dort mehrmals an Formalien gescheitert. Am Ende bekommst Du eine Teilnahmebescheinigung und eine Kursbeschreibung zum Einreichen. Manche Kassen beteiligen sich im Einzelfall, versprechen können wir es nicht.

Was ist der Unterschied zum großen Atemkurs nach Buteyko?

Der Buteyko-Kurs ist ein Atemtraining in der Tiefe, mit Kontrollpause und Atempausentraining. Der Stress-Atemkurs ist ein Stressmanagement-Kurs, der den Atem als Hauptwerkzeug nutzt und dazu Gedanken, Stressquellen, Schlaf und Bewegung mitnimmt. Wer beides macht, merkt: Sie ergänzen sich.

Ist der Kurs eine Therapie?

Nein. Er ist ein Angebot zur Vorbeugung. Bei anhaltender Erschöpfung, dauerhaft gestörtem Schlaf oder Niedergeschlagenheit gehört der erste Weg zu Deiner Ärztin oder Deinem Arzt, das sagt Dir der Kurs auch selbst an den passenden Stellen. Bei Herz-, Lungen- oder Angsterkrankungen und in der Schwangerschaft bitte vorher ärztlich Rücksprache halten.

Was, wenn der Kurs nichts für mich ist?

Dann bekommst Du Dein Geld zurück, 30 Tage Zufriedenheitsgarantie, ohne Angabe von Gründen.

Ein Wort von mir

Dein Nervensystem lernt über Wiederholung. Nicht über Vorsätze.

Du musst nichts auf einmal ändern. Nur anfangen, und zehn Wochen lang nicht allein sein damit. Ich würde mich freuen, Dich zu begleiten.

Jetzt den Stress-Atemkurs beginnen

30 Tage Zufriedenheitsgarantie, Du gehst kein Risiko ein.