Mai 04, 2022

Deine Auszeit mit der 4-7-8 Atmung

Anleitung mit Signaltönen direkt zum Mitmachen und ohne lästiges Zählen

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Die 4-7-8 Atmung, entwickelt vom US-Mediziner Andrew Weil, ist eine Methode, die speziell darauf ausgerichtet ist, Stress abzubauen und das Nervensystem zu beruhigen. Die einfache, aber wirkungsvolle Technik hat zahlreiche Vorteile, die sich positiv auf dein tägliches Leben auswirken können.

Vorteile der 4-7-8 Atmung

1. Reduzierung von Stress und Angst: Diese Atemtechnik wirkt wie ein natürliches Beruhigungsmittel für das Nervensystem. Durch die Verlangsamung der Atmung und die Erhöhung des Kohlendioxidgehalts im Blut beruhigst du deinen Geist und reduzierst effektiv Stress und Angstzustände.

2. Verbesserung der Schlafqualität: Indem du deinen Körper und Geist vor dem Schlafengehen beruhigst, erleichterst du das Einschlafen. Die 4-7-8 Atmung kann dabei helfen, die Gedanken zu beruhigen und den Übergang in den Schlaf zu erleichtern.

3. Senkung des Blutdrucks: Regelmäßiges Praktizieren dieser Atemtechnik kann dazu beitragen, deinen Blutdruck zu senken. Die tiefe Atmung fördert die Entspannung der Blutgefäße und verbessert die Blutzirkulation.

4. Verbesserung der Atemkontrolle: Diese Technik hilft, deine Atemmuskulatur zu stärken und deine Kapazität für tiefes Atmen zu erhöhen, was besonders vorteilhaft für Menschen mit Atemwegserkrankungen sein kann.

Wie und wann die 4-7-8 Atmung anwenden

Anleitung

– Position: Beginne in einer bequemen Sitz- oder Liegeposition. Schließe deine Augen und entspanne deinen Körper.
– Einatmen: Atme ruhig und tief durch die Nase ein und zähle dabei langsam bis vier.
– Luft anhalten: Halte deinen Atem und zähle langsam bis sieben. Versuche währenddessen, alle Körperteile bewusst zu entspannen.
– Ausatmen: Atme langsam und kontrolliert durch leicht gespitzte Lippen aus, während du bis acht zählst. Stelle dir vor, wie Stress und Spannung mit jedem Atemzug aus deinem Körper weichen.

Beste Zeit für die Praxis

– Vor dem Schlafengehen: Führe diese Atemübung durch, bevor du ins Bett gehst, um deinen Geist zu beruhigen und den Schlaf zu fördern.
– Bei Stressreaktionen: Nutze die 4-7-8 Atmung, wenn du dich überwältigt oder gestresst fühlst. Sie kann dir helfen, schnell ein Gefühl der Ruhe wiederherzustellen.
– Als tägliche Routine: Integriere diese Atemtechnik in deine tägliche Routine, um allgemein ein tieferes Bewusstsein für deinen Atem zu entwickeln und dein Wohlbefinden zu steigern.

Indem du die 4-7-8 Atemübung regelmäßig praktizierst, kannst du nicht nur unmittelbare Erleichterung bei Stress und Angst erfahren, sondern auch langfristig deine Gesundheit und dein allgemeines Wohlbefinden verbessern. Probier es aus und spüre den Unterschied in deinem Körper und Geist!