September 26, 2022

Atemanhaltetraining

Atemanhaltetraining nach Dr. Buteyko I Atempausentraining nach Buteyko I Atempausen I Training Ruheatmung I reduzierte Atemtechnik

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Viele kurze Atempausen einzulegen hilft Dir dabei, langfristig eine ruhige Atmung zu trainieren. Wenn Du den Wert Deiner Kontrollpause und damit Deine Leistungsfähigkeit verbessern möchtest, solltest Du Atempausentrainings täglich praktizieren.

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„Während die Veränderungen im Atemzentrum nach einer einzigen Atemsitzung sehr gering sind, können bis zu 100-200 Atemanhaltepausen pro Tag eine ausreichende Wirkung auf das Atemzentrum haben, um dauerhafte positive Veränderungen zu bewirken“ (Rakhimov, 2013)

Dr. Konstantin Buteyko war ein russischer Arzt und Atemtherapeut, der in den 1950er Jahren die Buteyko-Methode entwickelt hat. Die Buteyko-Methode ist eine Atemtherapie, die darauf abzielt, die Atemfrequenz und -tiefe zu verringern, um die Sauerstoffaufnahme des Körpers zu verbessern und damit möglicherweise bestimmte Gesundheitsprobleme wie Asthma, Allergien, Kopfschmerzen und sogar Bluthochdruck zu lindern.

Die Buteyko-Methode basiert auf der Annahme, dass viele Gesundheitsprobleme auf eine Überatmung (Hyperventilation) zurückzuführen sind, die dazu führt, dass zu viel Kohlenstoffdioxid (CO2) ausgeatmet wird. Durch die Verringerung der Atemfrequenz und -tiefe soll die CO2-Konzentration im Körper erhöht werden, was wiederum die Sauerstoffaufnahme verbessern soll.

Die Buteyko-Methode umfasst verschiedene Übungen und Techniken, die helfen sollen, die Atemfrequenz und -tiefe zu verringern, wie z.B. das bewusste Verlangsamen der Atmung, das Halten der Luft an und das Atmen durch einen Strohhalm. Sie kann in Einzelsitzungen oder in Gruppen unter Anleitung eines ausgebildeten Buteyko-Lehrers durchgeführt werden.