Oktober 31, 2022

Aktivierung Vagusnerv

Aktiviere mit dieser einfachen Übung den Vagusnerv (Selbstheilungsnerv) und heile Dich selbst

Hier direkt anhören!

Zur Verstärkung des Aktivieren des Vagusnerves: Summe beim Ausatmen oder nutze das „Om“ wie in der Om Mantra-Meditation auf meinen Kanal.

Deine Atmung und Deine An- sowie Entspannung stehen in einem sehr engem Verhältnis. Bist Du angespannt, ist Deine Atmung kurz und flach. Bist Du entspannt ist Deine Atmung vergleichsweise lang und tief.

Viele Sportler atmen lange ein und dann wieder stoßweise aus, damit bereiten sie sich auf Ihre bevorstehende Leistung vor und aktivieren sich. Umgekehrt kannst Du Dich mit einer verlängertem Ausatmung beruhigen und Dein Erholungssystem aktivieren. Probiere es gleich mal mit diesem verlängertem Atemrhythmus aus.

Der Vagusnerv ist der längste und wichtigste Nerven des vegetativen Nervensystems und spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung von Herzfrequenz, Blutdruck und Verdauung. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, den Vagusnerv zu aktivieren und damit das vegetative Nervensystem zu beruhigen:

1. Atemübungen: Atme langsam und tief ein, während Du Dich auf Deinen Bauch konzentrierst. Halten die Luft einen Moment an, bevor Du langsam wieder ausatmest. Wiederhole diese Übung ein paar Mal.

2. Entspannungstechniken: Progressive Muskelentspannung, Yoga oder Autogenes Training können dazu beitragen, den Vagusnerv zu aktivieren und das vegetative Nervensystem zu beruhigen.

3. Gesang oder Sprechen: Der Vagusnerv wird auch aktiviert, wenn Du laut singst oder sprichst. Probiere es aus, indem Du ein Lied singst oder laut vorliest.

4. Kälteanwendungen: Kälte kann den Vagusnerv aktivieren, indem es die Durchblutung fördert.

5. Massage: Eine Massage des Halses und des Kopfes kann den Vagusnerv aktivieren und das vegetative Nervensystem beruhigen.

6. Akupressur: Die Akupressur-Punkte am Ohr und an der Hand können helfen, den Vagusnerv zu aktivieren und das vegetative Nervensystem zu beruhigen.

7. Verzicht auf Koffein: Koffein kann den Vagusnerv hemmen und das vegetative Nervensystem aufputschen. Verzichte möglichst auf Koffein, um den Vagusnerv zu aktivieren.

Es ist wichtig zu beachten, dass diese Tipps nur als Anregung dienen und keinen Ersatz für medizinische Behandlungen darstellen.