Januar 30, 2023

Entspannung im Wald

20 Minuten Entspannung im Wald: Nutze die Kohärenz-Atmung um in eine tiefe Entspannung zu gelangen

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Wahrscheinlich wird es Dir unglaublich leicht fallen, in einen tiefen Meditationszustand zu gelangen, auch wenn Du auf keinerlei Vorerfahrungen in Bezug auf Meditationen zurückgreifen kannst.

Lass los! Und fokussiere Dich ganz auf Deinen Atem. Der Atemryhthmus der Kohärenz Atmung erscheint fast magisch: 5,5 Sekunden Ein- und wieder Ausatmen ergeben fast 5,5 Atemzüge pro Minute Die Kohärenz Atmung ist, wenn James Nestor es formuliert, die grundlegendste und zugleich einfachste Atemtechnik überhaupt.

Ich würde es daher so formulieren: Wenn Du lediglich für eine Atemübung pro Tag Zeit hast, dann entscheide Dich für die Kohärenz Atmung. Warum? Weil diese Atmung auch einen anderen Namen tragen könnte: Gebet. Dei buddhistischen Mönche sprechen ihr bekanntestes Mantra „om mani padme hum“ in exakt diesem Rhythmus. Jede Phrase dauert knapp 6 Sekunden, mit jeweils genauso viel Zeit Pause dazwischen zum einatmen. Das Satanama Mantra (Kundalini) ebenfalls. Aus allen Kulturen, den afrikanischen, japanischen oder Hawaiianischen Traditionen kommt immer wieder diese Atemfrequenz zu Einsatz. Ein uraltes Wissen um ein ganz besonderes Atemmuster, welches inzwischen auch wissenschaftlich untersucht wurde: Die Hirndurchblutung verbessert sich und der Körper begibt sich in einen Zustand der Kohärenz, in welchem alle Prozesse, Organe sowie das Nervensystem zu einer maximalen Effizienz koordiniert werden. Dadurch wird diese Atemübung derzeit auch bei Angstpatienten sehr erfolgreich eingesetzt.