November 21, 2022

Kohärenz Atmung

Komm in 3 Minuten in die Herz-Hirn-Verbindung mit der Kohärenz Atmung I 3 Minuten die Dich zentrieren und bei Entscheidungen helfen werden

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Zur 3-Minuten Technik von Gregg Braden: Sogar Mediziner bestätigen: wer sich diese Methode angewöhnen kann und zumindest einmal täglich für 3 Minuten anwendet, profitiert davon in vielerlei Hinsicht. Zum einen wird der Körper sehr positiv reagieren, sogar Herz oder Atembeschwerden werden sich deutlich verringern. Die gesamte Grundstimmung wird verbessert, und emotionale Belastung leichter abgeschüttelt. Und auch mental wird positives Denken und Mentaltraining begünstigt. Unnötig zu erwähnen, dass sich eine längere oder mehrmalige Ausführung dieser Übung noch wesentlich stärkerer positiv bemerkbar macht. Aus diesem Grund findest Du auf meinen Kanälen ausreichend Übungen in diesem wertvollen Rhythmus.

Was ist die „3Minuten Technik“

Die „3-Minuten Technik“ von Gregg Braden ist eine Methode, die darauf abzielt, durch bewusste Atmung und Fokussierung der Gedanken das emotionale Wohlbefinden zu steigern. Gregg Braden ist ein bekannter Autor und Sprecher, der sich auf Spiritualität und die Verbindung zwischen Wissenschaft und Spiritualität spezialisiert hat. Die Technik basiert auf der Prämisse, dass kurze, gezielte Momente der Meditation und des bewussten Atmens tiefgreifende Effekte auf unser Gefühlsleben und unsere körperliche Gesundheit haben können.

Hier ist ein Überblick über die Schritte der 3-Minuten Technik:

Fokussierte Atmung:

Man beginnt mit einer tiefen, bewussten Atmung, die das Herz- und Atemsystem synchronisiert. Ziel ist es, pro Minute etwa sechs bewusste Atemzüge zu machen, was zu einer Frequenz von ungefähr 10 Sekunden pro vollständigem Atemzyklus führt.

Gefühlsfokussierung:

Während der Atmung konzentriert man sich auf ein positives Gefühl, wie zum Beispiel Dankbarkeit, Liebe oder Freude. Die Idee dahinter ist, dass das bewusste Erleben dieser positiven Emotionen die Biochemie des Körpers beeinflussen kann.

Visualisierung und Affirmation:

Im letzten Schritt visualisiert man, wie das gewählte Gefühl den ganzen Körper durchdringt und stellt sich vor, wie es alle Aspekte des Lebens positiv beeinflusst. Manche Menschen nutzen auch Affirmationen, um ihre Intention zu stärken.
Die 3-Minuten Technik von Gregg Braden wird oft als Werkzeug vorgeschlagen, um schnell einen Zustand innerer Ruhe zu erreichen und das Bewusstsein in Stressmomenten zu zentrieren. Es wird angenommen, dass diese Praxis nicht nur die Stimmung verbessern kann, sondern auch das Immunsystem stärkt und die Resilienz gegenüber täglichen Herausforderungen erhöht.

Was ist die Kohärenz Atmung?

Die Kohärenzatmung, auch als resonante oder Balance-Atmung bekannt, ist eine Atemtechnik, die darauf abzielt, ein optimales Gleichgewicht zwischen dem sympathischen (aktivierenden) und dem parasympathischen (beruhigenden) Nervensystem zu schaffen. Ziel ist es, die Herzratenvariabilität (HRV), also die Variabilität des Zeitabstands zwischen zwei Herzschlägen, zu optimieren. Diese Technik wird oft in der Stressbewältigung und in der emotionalen Selbstregulierung eingesetzt.

5 Atemzüge pro Minute:

Die Grundidee besteht darin, mit einer bestimmten Frequenz zu atmen, normalerweise etwa fünf Atemzüge pro Minute (was einer Ein- und Ausatmung von jeweils etwa sechs Sekunden entspricht). Diese Frequenz hat sich als besonders wirksam erwiesen, um den Körper in einen Zustand der Kohärenz zu versetzen, bei dem das Herz, der Geist und der Körper synchronisiert werden, was zu verbessertem Wohlbefinden, emotionaler Stabilität und verminderter Stressreaktion führt.

Im Gegensatz zu einigen anderen Atemtechniken, die das Anhalten des Atems oder ungewöhnlich tiefe Atemzüge betonen, betont die Kohärenzatmung eine gleichmäßige, fließende und natürliche Atmung, die ohne großen Aufwand durchgeführt werden kann. Diese Technik wird oft in Verbindung mit Biofeedback-Tools verwendet, um den Benutzern eine visuelle oder akustische Rückmeldung zu ihrer Atmung und HRV zu geben, damit sie ihre Praxis anpassen können, um den Zustand der Kohärenz zu erreichen.

Die Kohärenzatmung wird für ihre zahlreichen gesundheitlichen Vorteile geschätzt, darunter die Reduzierung von Stress und Angstzuständen, die Verbesserung der Konzentration und des emotionalen Gleichgewichts sowie die Unterstützung bei der Blutdruckregulation. Sie kann leicht erlernt und in den täglichen Alltag integriert werden, um die Resilienz gegenüber den Herausforderungen des Lebens zu erhöhen.