In dieser Folge erkläre ich Dir wie Du Deinen Wert der Kontrollpause messen kannst, was Du beachten solltest und wann der beste Zeitpunkt ist.

Anleitung

1. Sitze bequem in einer aufrechten Körperhaltung und atme sanft ein und wieder aus (Du bist ganz zur Ruhe gekommen)

2. Halte wenn Du magst Deine Nasenflügel etwas mit den Fingern zu, damit wirklich keine Luft (unbewusst) in Deine Lungen gelangen kann

3. Messe nun die Sekunden, bis Du die ersten Anzeichen von Lufthunger spüren kannst (vielleicht spürst Du auch Dein Zwerchfell, welches sich unwillkürlich zusammen zieht oder zuckt)

4. Lass Deine Nase los und atme sanft durch Deine Nase wieder ein. Du setzt Deine ruhige Atmung einfach wieder fort, ohne zunächst etwas tiefer einatmen zu müssen.

Bemerkungen:

• Luft wird nach einem sanften Ausatmen angehalten.
• Der Atem wird nur bis zum ersten Atemimpuls gehalten (es geht nicht darum zu messen, wie lange Du die Luft mit Willenskraft anhalten kannst).
  Der Test ist keine Übungseinheit, um Deine Atmung zu verbessern.
• Wenn Du nach dem Einatmen einen größeren oder tieferen Atemzug nehmen musst, hast Du Deinen Atem etwas zu lange angehalten. In diesem Fall solltest Du Deinen Test nach einer Minute einfach wiederholen.
• Den genausten Wert erhältst Du morgens direkt nach dem Aufwachen, da Deine Atmung zu diesem Zeitpunkt noch ganz in ihrem natürlichsten und unbeeinflusstesten (unbewussten) Zustand ist.