Gähnen verstehen: Wie Dein Atemtraining Dein Gehirn stärkt
„Ich kann nicht aufhören zu gähnen, sobald ich nur darüber lese.“ Kommt Dir das bekannt vor? Willkommen in der faszinierenden Welt einer der unterschätztesten Körperfunktionen: dem Gähnen.
Viele halten es für ein Zeichen von Müdigkeit, Langeweile oder Desinteresse. Doch Gähnen ist weit mehr – eine hochintelligente, biologisch tief verwurzelte Selbstregulationsstrategie des Körpers. Und wenn man es richtig einsetzt, kann es Dein Stresslevel senken, Deine Konzentration steigern und sogar Deine soziale Kompetenz verbessern.
Was beim Gähnen wirklich passiert
Gähnen ist kein Zufallsreflex. Es handelt sich um eine komplexe neurobiologische Reaktion, bei der viele Bereiche des Gehirns gleichzeitig aktiviert werden – vor allem der sogenannte Precuneus. Dieser tief im Gehirn liegende Bereich ist zuständig für Selbstwahrnehmung, Empathie, Erinnerung und das, was wir als „Ich-Bewusstsein“ bezeichnen.
Forschungen mit Hirnscans zeigen: Beim Gähnen wird der Precuneus stimuliert – ebenso wie beim Meditieren oder bei tiefer Yoga-Atmung. Gähnen wirkt also wie ein innerer Reset-Knopf fürs Gehirn.
„Gähnen ist eine der besten Übungen für Dein Gehirn“, sagt Neurowissenschaftler Andrew Newberg.
Zudem unterstützt Gähnen die Regulation von Temperatur und Stoffwechsel im Gehirn und aktiviert wichtige Botenstoffe wie Dopamin, Oxytocin, GABA und Stickstoffmonoxid. Das erklärt, warum es sich oft wie ein kleiner Frischekick anfühlt.
Gähnen als Teil Deiner Atempraxis
Bei AtemFlow beobachten wir häufig: Gerade zu Beginn eines Atemtrainings – besonders bei Übungen zur Atemreduktion oder beim Atempausentraining – tritt Gähnen vermehrt auf. Für viele fühlt sich das zunächst irritierend oder sogar störend an. Sie berichten, dass sie beim Übergang in die Entspannung immer wieder durch Gähnimpulse unterbrochen werden.
Das ist vollkommen normal. Denn: Gähnen ist ein Zeichen dafür, dass Dein Körper beginnt, umzuschalten – vom Sympathikus (Anspannung) in den Parasympathikus (Entspannung). Es ist also kein Fehler, sondern ein Übergangsprozess.
Wenn Du das Gefühl hast, dass das Gähnen Dich aus der Übung bringt, kannst Du Deine Konzentration sanft umlenken – zum Beispiel auf Deinen Atemrhythmus, das Heben und Senken Deines Brustkorbs oder ein beruhigendes inneres Bild. Oft reicht diese kleine gedankliche Verschiebung, um wieder in den Fluss zu finden.
Mit zunehmender Kontrollpause – also mit wachsender CO₂-Toleranz und ruhigerer Atmung – wird das Gähnen meist seltener und fühlt sich natürlicher an. Besonders ab einem Kontrollpausenwert von über 25 Sekunden stabilisiert sich die Reaktion oft deutlich.
Wichtig: Kämpfe nicht dagegen an. Lass Deinen Körper machen. Er lernt gerade, loszulassen – und genau das ist Teil des Prozesses.
Erfahrungsbericht: „Ich dachte, ich mache etwas falsch“
Sandra, 46, kam mit Schlafproblemen und innerer Unruhe zu uns. In den ersten Tagen ihres Buteyko-Trainings gähnte sie bei fast jeder Atemübung – und war verunsichert.
„Ich dachte zuerst, das bedeutet, dass ich nicht tief genug atme oder dass ich etwas falsch mache. Aber als ich verstanden habe, dass Gähnen ein Zeichen für Übergang und Entspannung ist, konnte ich es zulassen.“
Heute nutzt sie das bewusste Gähnen sogar gezielt: vor dem Einschlafen, bei Nervosität vor Meetings oder als Einstieg in ihre abendliche Atemroutine.
Wann Gähnen hilfreich ist
Ob im Alltag, im Coaching oder in Atemsitzungen – Gähnen hilft, wenn Du:
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nervös bist oder Dich konzentrieren musst
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vor einer Präsentation oder einem Gespräch entspannen willst
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tiefer einschlafen oder meditativer werden möchtest
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nach einem stressigen Tag innerlich loslassen willst
Gähnen ist so wirkungsvoll, weil es ansteckend und intuitiv ist – und sich hervorragend mit langsamer Nasenatmung oder Summen kombinieren lässt.
Probiere es aus: 6–10 Mal willentlich gähnen – spätestens ab dem 5. Mal kommt das echte Gähnen von selbst.
Fazit: Gähnen gehört dazu – auch wenn es ungewohnt ist
Gähnen ist kein Störfaktor, sondern ein tief verankerter Regulationsimpuls Deines Körpers. Es zeigt, dass Dein Nervensystem reagiert – oft genau in dem Moment, in dem Du beginnst, loszulassen. Gerade beim Atemtraining kann das Gähnen wie ein Übergangssignal wirken: vom Denken ins Spüren, vom aktiven Tun in den Zustand der Entspannung.
Wenn Dich das Gähnen zu sehr aus der Übung holt, hilft ein einfacher Trick: Lenke Deine Aufmerksamkeit sanft weg vom Impuls. Konzentriere Dich auf Deinen Atemfluss, auf das Heben und Senken Deines Brustkorbs oder auf ein beruhigendes inneres Bild. Denn je mehr wir etwas „weghaben“ wollen, desto stärker tritt es oft in den Vordergrund.
Mit regelmäßiger Praxis – vor allem im Atempausentraining – wirst Du spüren, wie Dein Körper lernt, diesen Übergang ruhiger zu gestalten. Das Gähnen wird seltener oder fühlt sich einfach natürlicher an. Dein System findet nach und nach in eine neue Balance.
Also: Lass das Gähnen zu, wenn es kommt. Und wenn es Dich stört – beobachte, ohne zu bewerten. Dein Körper ist auf dem richtigen Weg. Gib ihm Raum, zu lernen.
Wenn Du erfahren möchtest, wie Du mit bewusster Atmung langfristig Stress reduzierst und Deine Selbstregulation stärkst, begleite ich Dich gern in unserem Buteyko-Onlinekurs – Schritt für Schritt, mit sanften Übungen und spürbarem Mehrwert.
Häufig Fragen (FAQs)
Warum muss ich beim Atemtraining plötzlich gähnen?
Das Gähnen zeigt, dass Dein Nervensystem beginnt, in die Entspannung zu wechseln. Es ist ein Übergangssignal – kein Fehler.
Sollte ich versuchen, Gähnen zu unterdrücken?
Generell nicht. Gähnen ist ein natürlicher Regulationsprozess Deines Nervensystems – ein Zeichen dafür, dass Dein Körper in die Entspannung findet. Lass es ruhig zu und beobachte, wie es sich auf Deinen Zustand auswirkt.
Wenn es Dich während der Atemübung allerdings zu sehr ablenkt, kannst Du Deinen Fokus sanft umlenken – etwa auf Deinen Atemrhythmus, einen Klang oder ein inneres Bild. Denn je mehr wir etwas „wegmachen“ wollen, desto stärker wird es oft.
Bei regelmäßiger Praxis gewöhnt sich Dein Nervensystem an diesen Übergang – das Gähnen wird seltener und fühlt sich natürlicher an.
Was, wenn ich dabei das Gefühl habe, aus der Übung zu kommen?
Dann integriere das Gähnen als Teil der Übung. Beobachte Deinen Körper dabei und nimm den Übergang bewusst wahr.
Wird das mit der Zeit weniger?
Ja. Mit zunehmender CO₂-Toleranz und höherer Kontrollpause reguliert sich auch das Gähnverhalten – es wird gezielter, bewusster und angenehmer.
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