Atemübungen – Die Kraft der bewussten Atmung für Gesundheit und Wohlbefinden

Atemübungen sind weit mehr als nur eine Methode zur Entspannung oder zur Förderung der Konzentration. Sie sind ein essenzielles Werkzeug für die körperliche und geistige Gesundheit und werden seit Jahrhunderten in verschiedenen Kulturen zur Heilung und Selbstregulation eingesetzt.

In einer Zeit, in der Stress, Angstzustände und körperliche Beschwerden immer häufiger auftreten, bieten Atemtechniken eine natürliche und effektive Möglichkeit, das allgemeine Wohlbefinden zu fördern. Sie helfen dabei, den Körper mit Sauerstoff zu versorgen, das Nervensystem zu regulieren und die mentale Klarheit zu verbessern. Von der Reduzierung von Stress bis hin zur Förderung der Herzgesundheit – die positiven Effekte von Atemtechniken sind wissenschaftlich belegt.

Atemübungen beruhen auf der bewussten Steuerung der Atmung, was direkte Auswirkungen auf das vegetative Nervensystem hat. Unser Atem beeinflusst nicht nur unbewusste Körperfunktionen wie Herzschlag, Verdauung und Blutdruck, sondern auch unseren mentalen Zustand.

Regulierung des Stresslevels: Flache und schnelle Atmung aktiviert das sympathische Nervensystem, das für die „Flucht- oder Kampfreaktion“ verantwortlich ist. Tiefe, langsame Atemzüge hingegen stimulieren das parasympathische Nervensystem, das für Entspannung und Erholung zuständig ist. Studien zeigen, dass Atemübungen den Cortisolspiegel senken können, das Hormon, das mit Stress in Verbindung steht.

Verbesserung der Sauerstoffversorgung: Eine gezielte Atemtechnik wie die Bauchatmung ermöglicht eine tiefere Sauerstoffaufnahme. Dadurch können die Zellen effizienter arbeiten, was zu einer besseren körperlichen und geistigen Leistungsfähigkeit führt.

Unterstützung des Herz-Kreislauf-Systems: Durch bewusstes Atmen kann der Blutdruck gesenkt, der Herzschlag reguliert und die Durchblutung verbessert werden. Eine verlangsamte Atmung sorgt für die Entspannung der Blutgefäße und trägt zu einer besseren Herzgesundheit bei.

1. Bauchatmung (Zwerchfellatmung)

Die Bauchatmung ist eine fundamentale Technik, die den Atem bewusst in den Bauchraum lenkt. Dabei hebt und senkt sich der Bauch sichtbar, während der Brustkorb möglichst ruhig bleibt. Diese Art der Atmung sorgt für eine maximale Sauerstoffaufnahme und aktiviert den Parasympathikus, der für Entspannung und Regeneration zuständig ist.

Anleitung zur Bauchatmung:

• Setze oder lege dich in eine bequeme Position.
• Lege eine Hand auf deinen Bauch und die andere auf deine Brust.
• Atme tief durch die Nase ein und spüre, wie sich dein Bauch hebt.
• Atme langsam durch den Mund aus und beobachte, wie sich dein Bauch senkt.
• Wiederhole diese Atmung für einige Minuten.

2. Nasenatmung

Die Atmung durch die Nase hat viele gesundheitliche Vorteile. Die Nasengänge filtern, erwärmen und befeuchten die Luft, bevor sie in die Lunge gelangt. Dies schützt den Körper vor Schadstoffen und fördert eine effizientere Sauerstoffaufnahme.

Vorteile der Nasenatmung:

• Stärkt das Immunsystem durch die Filterfunktion der Nase.
• Unterstützt die optimale Sauerstoffaufnahme und CO2-Balance im Körper.
• Fördert eine tiefere Atmung und die Aktivierung des Zwerchfells.

3. 4-7-8-Atemtechnik

Diese einfache, aber wirkungsvolle Atemtechnik wurde von Dr. Andrew Weil entwickelt und basiert auf alten yogischen Prinzipien. Sie hilft dabei, Stress zu reduzieren und den Körper in einen Zustand der Ruhe zu versetzen.

Anleitung zur 4-7-8-Technik:

• Atme vier Sekunden lang tief durch die Nase ein.
• Halte den Atem für sieben Sekunden an.
• Atme dann acht Sekunden lang langsam durch den Mund aus.
• Wiederhole den Zyklus viermal.

Diese Technik kann besonders vor dem Schlafengehen hilfreich sein, um den Körper auf eine erholsame Nacht vorzubereiten.

Die regelmäßige Praxis von Atemübungen muss nicht zeitaufwendig sein. Schon wenige Minuten am Tag können spürbare Verbesserungen bringen. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Atemtechniken einfach in den Alltag eingebaut werden können:

• Morgens nach dem Aufwachen: Starte den Tag mit bewusster Bauchatmung, um dich mental auf den Tag vorzubereiten.

• Pausen im Büro: Nutze kurze Atemübungen, um Stress abzubauen und deine Konzentration zu fördern.

• Vor dem Schlafengehen: Die 4-7-8-Technik kann helfen, schneller einzuschlafen und tiefer zu ruhen.

Jeder Mensch ist anders. Jeder Körper reagiert anders. Und genau deshalb ist ein individuelles Atemcoaching so wertvoll. In meinen Coachings helfe ich meinen Teilnehmer:innen, ihre Atmung gezielt zu verbessern – mit Übungen, die genau zu ihrem aktuellen Zustand passen.

Ein Atemcoaching ist besonders sinnvoll, wenn:

•  Du unsicher bist, welche Atemübungen für dich geeignet sind
• Du von klassischen Methoden wenig profitieren konntest
• Du eine individuelle Begleitung möchtest, um Fortschritte zu erzielen

Natürlich gibt es in meiner App eine Vielzahl an geführten Übungen – doch wenn du dir eine persönliche Begleitung wünschst, dann kann ein Coaching genau das Richtige sein.

Atemübungen sind ein kraftvolles Werkzeug zur Verbesserung der körperlichen und mentalen Gesundheit. Durch regelmäßige Praxis können Stress reduziert, die Sauerstoffversorgung optimiert und das allgemeine Wohlbefinden gesteigert werden. Es lohnt sich, Atemtechniken bewusst in den Alltag zu integrieren und von ihren zahlreichen Vorteilen zu profitieren.